Hinsetzen. Augen schließen. Atmen. Meditieren sieht von außen so einfach aus, ist aber gerade am Anfang oft frustrierend. Die Beine sind unruhig. Die Gedanken schweifen ab. Nur ein paar Minuten still sitzen? Gar nicht so leicht. Hier können Meditations-Apps eine Hilfe sein, egal ob für Ärztinnen, Ärzte oder Pflegefachkräfte. Die Handhabung ist einfach: Man lädt sich die kleinen Programme aus dem Internet auf sein Smartphone runter und hat so selbst im Krankenhaus immer eine Sammlung an geführten Meditationen dabei. Wir haben einige dieser Meditations-Apps getestet und die fünf besten davon hier aufgelistet.
„7Mind“: Wissenschaftlich fundiert
Die App des Berliner Start-ups „7Mind“ hat ein ruhiges, klares Design und wirkt dadurch sehr übersichtlich. Sie ist in Zusammenarbeit mit dem Neurowissenschaftler Prof. Dr. Tobias Esch entstanden. Es gibt geführte Meditationen zu Themen wie „Stress“, „Überlastung“ oder „Selbstvertrauen“. Man kann zwischen einer weiblichen Stimme (Dorothea) und einer männlichen (Paul) wählen. Mehrere Grundlagen-Kurse führen in 10-Minuten-Einheiten in verschiedene Meditationstechniken ein. Daher ist die App mit ihrer wissenschaftlichen Grundlage gerade für Anfänger sehr gut geeignet.
Kosten: Ein Grundlagenkurs ist kostenlos. Das ganze Angebot: 11,99 Euro/Monat oder 59,99 Euro/Jahr. Einige Krankenkassen übernehmen die Kosten der App.
„Calm“: Entspannen mit Bergpanorama
Das Design der App „Calm“ setzt auf idyllische Bilder aus der Natur. Man sieht schneebedeckte Berge, Sonnenuntergänge, Wälder oder kleine Tempel. Es gibt geführte Meditationen, die zwischen drei und 25 Minuten dauern. Sie umfassen Themen wie „Innere Unruhe“ oder „Umgang mit Ängsten“. Außerdem enthält die App Atemübungen und Schlafgeschichten, um abends besser zur Ruhe zu kommen. Die App ist besonders toll für Menschen, die Naturgeräusche mögen. Zu jeder Meditation kann man sich optional akustische Hintergründe wie Meeresrauschen oder Kaminprasseln einstellen. Es braucht allerdings etwas Zeit, bis man sich in der großen Fülle des Angebots orientiert hat.
Kosten: Nach einer 7-tägigen Testphase 38,99 Euro/Jahr.
„Insight Timer“: Meditieren mit Millionen
Diese App ist so etwas wie eine große Bibliothek, in der LehrerInnen aus aller Welt kostenlos ihre Meditationen einstellen. Dementsprechend gibt es Anleitungen zu allen erdenklichen Themen in unterschiedlichen Sprachen. Insgesamt sollen es mehr als 10.000 sein, davon etwa 4.000 auf Deutsch. Viele der Meditationen richten sich an AnfängerInnen. Das Besondere an dieser App ist außerdem, dass sie ihre NutzerInnen vernetzt. Man kann sehen, wie viele der Millionen Mitglieder weltweit gerade zur selben Zeit meditieren, ihnen Nachrichten schicken und sich in Gruppen treffen. Dadurch wirkt die App aber auch unruhiger. Ablenkung liegt nah.
Kosten: Grundsätzlich kostenlos. Eine erweiterte Version mit Extra-Workshops gibt es für 64,99 Euro/Jahr.
„Petit BamBou“: Extras für Pflegekräfte
Das Angebot dieser App ist etwas kleiner. Sie wirkt deshalb aufgeräumt und übersichtlich. Hier gibt es auch kurze Videos, die Hintergründe und Meditations-Techniken erklären. Die Meditationen, deren Länge sich variieren lässt, werden von verschiedenen Stimmen gesprochen. Wer will, kann auch nur zu Entspannungsmusik oder Klangkulissen meditieren – zum Beispiel auch zum Schnurren einer Katze. Eine weitere Besonderheit: Es gibt eine eigene Kategorie mit 10 Meditationen zur Selbstfürsorge für Pflegekräfte. Außerdem eine von Experten entwickelte Reihe zur Burn-Out-Prävention.
Kosten: Eine Einführung und die Tagesmeditation sind kostenlos. Das ganze Angebot kostet 8,99 Euro/Monat oder 49,99 Euro/Jahr.
„Headspace“: Bunt und fröhlich
Die App „Headspace“, die es seit ein paar Jahren auch auf Deutsch gibt, fällt durch ihr buntes Design auf. Während man durch die einzelnen Kategorien navigiert, begegnen einem immer wieder fröhliche, animierte Comicfiguren. Wählen kann man aus Hunderten von geführten Meditationen, die zwischen 10 und 20 Minuten lang sind. Sie sind nach Themen wie „Finde Ruhe im Chaos“, „Stress und Entspannung“ oder „Schlaf “ geordnet. Sowohl weibliche als auch männliche Stimmen leiten die Meditationen an. Besonders gut gefallen haben uns die 3-minütigen SOS-Meditationen zum Runterkommen - für Momente, in denen der Stress besonders groß ist.
Kosten: Zwei Wochen Probe-Abo, dann pro Monat 12,99 Euro/Monat oder 57,99 Euro/Jahr.
Fazit: Wenn die innere Ruhe in der Tasche steckt
Alle medizinischen Fachkräfte haben einen anstrengenden und meist auch belastenden Job. Um dabei nicht selbst zur Patientin oder zum Patienten zu werden, ist es besonders wichtig auf die eigene Gesundheit zu achten. Hierzu gehört ein gesunder Schlaf trotz Schichtarbeit, eine gute Work-Life-Balance und Ausgeglichenheit.
Eine Studie hat übrigens ergeben, dass schon zehn Minuten Meditation am Tag reichen, um die Konzentration zu verbessern und Gefühle von Anspannung und Angst zu mindern. Also: Am Ball bleiben lohnt sich. Gerade für Anfänger sowie für die schnelle SOS-Mediation zwischendurch sind Mediations-Apps sehr nützlich. Das Angebot ist groß, meist ist jedoch ein Probezeitraum möglich, um die App auszuprobieren und die beste für die eigenen Bedürfnisse auswählen zu können.
Alle von uns aufgeführten Apps sind sowohl für iOS als auch für Android verfügbar.
Als Vertretungskraft bei doctari profitieren Sie von hoher Wertschätzung und verlässlichen Dienstplänen sowie einem überdurchschnittlichen Gehalt. Melden Sie sich an und erfahren Sie mehr. Die Registrierung ist kostenlos und dauert nur zwei Minuten.
Titelbild: iStock.com/PeopleImages
