MTL: Wie Laborprofis besser durch Schichtdienste kommen

Körper im Takt: Was die Chronobiologie empfiehlt

Der menschliche Biorhythmus folgt einer inneren Uhr, die durch Licht und Dunkelheit gesteuert wird. Nachtschichten wirken diesem natürlichen Rhythmus entgegen. Um die Anpassung zu erleichtern, empfehlen ChronobiologInnen möglichst feste Schichtzyklen statt ständigem Wechsel, Nachtschichten am Stück (nicht zwischen Tag- und Nachtdienst springen), kürzere Schichten in der Nacht (z. B. 6 statt 8 Stunden) oder optimierte Beleuchtung im Labor (helles Licht in der Nacht).

Ernährung & Schlaf: Was hilft, was schadet

Der Wechsel zwischen Tag und Nacht beeinflusst nicht nur den Schlaf, sondern auch den Stoffwechsel. Viele MTL berichten von Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen oder Heißhungerattacken. Folgende Empfehlungen haben sich bewährt:

• Vor der Nachtschicht eine leichte, eiweißreiche Mahlzeit essen
• In der Nacht kleine, leicht verdauliche Snacks (keine schweren, fettigen Speisen)
• Nach der Schicht nicht sofort essen, sondern erst nach dem Schlafen
• Für besseren Schlaf: Raum abdunkeln, Ohrstöpsel, feste Rituale
• Koffein in der zweiten Hälfte der Nachtschicht vermeiden

Soziale Isolation & Familienleben: Unsichtbare Belastungen

Schichtarbeit wirkt sich auch auf Beziehungen und soziale Kontakte aus. Wer am Wochenende oder abends arbeitet, verpasst Treffen mit FreundInnen, Familienzeit oder schulische Ereignisse der Kinder. Das kann zu Isolation und Frust führen. Wer im Schichtdienst arbeitet, braucht eine gute Strategie für die Organisation der Freizeit, mehr Planung, idealerweise im Voraus und in Abstimmung mit PartnerInnen, Familie oder FreundInnen. So lassen sich gemeinsame Zeitfenster besser nutzen und soziale Kontakte gezielt pflegen. Eine offene und transparente Kommunikation im privaten Umfeld hilft dabei, Verständnis für die besondere Belastungssituation zu schaffen.

Gleichzeitig ist es sinnvoll, sich aktiv Unterstützung zu suchen, sei es durch den Austausch mit KollegInnen, durch professionelle Familienberatung oder durch innerbetriebliche Angebote wie Supervision oder psychosoziale Beratung.